2015-10-04 niedziela się dziś urządziłem, miało nie być tenisa (przynajmniej ja tak przewidywałem), ale rano kolega dzwoni że gramy, no to gramy więc o 11 polazłem, 2:30 bardzo ciężkiego i wyczerpującego singla no a w związku z tym że wczoraj nie chciało mi się zrobić planowanego biegu, a nie chciałem zawalać planu to wieczorem polazłem zrobić [...]
2015-10-14 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie skos, sztanga wyciskanie skos, hantle ściąganie linek wyciągu górnego buterfly jendorącz maszyna do wyciskania biceps uginanie z hantelkami naprzemiennie - 17kg x 4 serie po paręnaście powtórzeń uginanie gryf łamany, leżąc na skośnej na brzuchu - 4 serie uginanie w oparciu o kolano - 3 serie [...]
2015-10-20 wtorek w planie bieganie no i pobiegałem, mimo dość mocno zacinającego deszczu pojechałem do lasku do 5km było super, mimo deszczu biegło mi się lux niestety w okolicach 5km zaczął mi dokuczać ból w prawym kolanie, który z każdym metrem nasilał się do tego stopnia że w końcu z biegu przelazłem do marszu no i tak sobie maszerowałem w [...]
To tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i [...]
To tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i [...]
Ja jak patrzę w lustro to tez jest tragedia, ale na zdjęciach o dziwo całkiem nieźle %-) Nie wiem czemu ufać teraz %-) No ale w każdym razie po takim czasie bycia off, chciałbym być w takiej formie jak Ty ;-)
Przy jeffach stepy pod nogi i już po kłopocie :-) ** A tak btw Kai w jednym filmiku tłumaczył (nie pamiętam którym) że to powinno się robić wolnym ciężarem... sztanga/kettlem. To jedyne ćwiczenie które dobrze wzmacnia...lub inaczej słabe punkty na nogach przejmują więcej roboty :-) Nie wiem jak Ci to wytłumaczyć %-), W każdym bądź razie lepiej [...]
gateway93, dzięki za uwagi. Co do samej głowy, jeśli bym ja ułożył tak jak piszesz, to bym wpadł ze skrzynie hehe. Opieram się praktycznie dopiero na odcinku szyjnym i głowa pomaga mi się utrzymać na skrzyni. Ale też coś kojarzę, że powinna pracować razem z tułowiem. Spróbuję następnym razem. A siłownia to FunFit II we Wrocławiu. Wolski, z tym [...]
Chyba w każdym Kerfie są już słodycze z USA itd. Ale ceny chore. M&Ms z masłem orzechowym czy migdałami po 30-35zł... I szału nie robią. Jednak co żółte, to żółte :-D. W Techo na kuchniach świata też już tego coraz więcej.
Jak upierdliwe jest szorowanie w pięcio gwiazdkowej skali? szorownie? to nie wiem co Ty tam robisz xD ja jedynie jak ostygnie biorę normalnie pod wodę 1min i gotowe :-) Zamiast takiej maszyny kupiłem kiedyś patelnię grillową, tefala. I nic specjalnie nie robię ale po grillowaniu później w każdym zakamarku coś doszorować trzeba. Dlatego nigdy nie [...]
Wasabi, u nas we Wro, to już chyba w każdym większym płytkowym robią projekty. Ja czekam na dokładne wymiary ścian, soft już sobie wybrałem, koncepcję już mam, więc będę póki sam rzeźbił. Obecną chatę zrobiłem sam od zera, ale teraz na pewno kogoś o pomoc będę prosił, albo dużo zdjęć będę musiał pooglądać hehe. 01.01.18 Dzisiaj pierwszy dzień [...]
Bzyku z klata miałem zawsze podobny problem, kombinowałem priorytety, trening klaty 3xweek i co bym nie robił nic nie działało. Teraz podobno mocno poprawiłem klatę, w sumie nawet sam to zauwazylem. A masy miałem tylko 10 tyg. Plan wykonywałem od lukiego gdzie klata wychodziła ok 2xweek za każdym razem 2 ćwiczenia po 2 serie robocze.
[...] czego? :> No wlasnie, co innego na scene a co innego dla siebie samego. Z aktualna forma i tak wygladasz o niebo lepiej jak standardowy facet ktory albo pop*****la w rurkach albo jest spasionym wieprzem. Uswiadamiam sobie to za kazdym razem jak pojade z rodzinka na basen czy jakiegos aqua parku. Zyc tez trzeba no chyba ze ma sie ambicje na Pro.
10.03.18 Waga aktualna 81,1kg, czyli ze 3-4kg zeszły przez ostatnie 2 tyg. Nieźle jak na takie żarcie. Dlatego już dzisiaj coś za mną chodzi %-) Od dzisiaj też zmiana i makro (o ile nie wleci coś dobrego) BTW 250/40/180. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 6x37,5kg 2. [...]